桑葚对失眠有一定改善作用配资专业炒股配资门户，其营养成分和生物活性物质可从多方面调节睡眠，具体作用机制及食用建议如下：

桑葚含少量褪黑素（1.3-2.8 微克 / 克），可直接调节昼夜节律，缩短入睡时间；同时富含色氨酸（0.25 克 / 100 克），在体内转化为 5 - 羟色胺后合成褪黑素，双重促进睡眠。其花青素、白藜芦醇等多酚类物质（1.5-3.2 毫克 / 克）能抗氧化，减轻脑内氧化应激损伤，缓解焦虑性失眠；镁元素（33 毫克 / 100 克）可抑制神经兴奋、放松肌肉，辅助提升睡眠深度。

建议睡前 1-2 小时吃 150 克新鲜桑葚（干品≤30 克），可搭配温牛奶增强效果。脾胃虚寒者宜蒸熟食用，避免生食腹泻；糖尿病患者需控制在 50 克以内，食用后漱口防龋齿。对桑葚过敏者、孕妇及服抗凝药者需慎食。

可尝试桑葚百合粥（桑葚 + 百合 + 粳米）或桑葚枸杞茶（干桑葚 + 枸杞），借助百合镇静、枸杞调节神经的作用，强化助眠效果。但桑葚仅适用于轻度失眠，严重慢性失眠需及时就医。

发布于：北京市

• 配资专业炒股配资门户